Начинающему спортсмену необходимо прекратить тренировочные занятия за 4—5 дней до выхода на старт. Следует проводить лишь легкие разминки. Это позволит вам сохранить силы и накопить нервную энергию, необходимые для борьбы во время соревнований.
Длительность отдыха зависит и от вида спорта, в котором выступает спортсмен. Однако самое важное — это уровень подготовленности. Чем лучше тренирован спортсмен, тем меньше времени ему требуется для отдыха.
Правильно распределить нагрузки в предсоревновательный период особенно важно. За день до старта проведите небольшую, минут на 15—20, разминку, состоящую из легкого бега или (передвижения на лыжах без особых усилий) и гимнастических упражнений.
Такая разминка поможет вам снять излишнее нервное напряжение.
Ни в коем случае перед соревнованиями не изменяйте привычного распорядка дня, не нарушайте режима питания и сна. Хороший, глубокий сон накануне стартов — один из непременных спутников успеха.
В день соревнований хорошо поешьте (не позднее 3,5— 4 ч до старта). Например если начало соревнований в 10.00, то есть надо 6.30-7.00 ч. Перед соревнованиями много не пейте. Лучше съешьте одно яблоко. Вовремя являйтесь к месту состязаний, чтобы без спешки переодеться и провести разминку. Она должна быть такой же, как и на обычной тренировке.
Подготовка к старту более сложна в психологическом отношении, чем разминка перед тренировкой. Старайтесь в это время как можно меньше думать о предстоящей борьбе, забудьте о соперниках. Это поможет вам сохранить заряд нервной энергии для старта.
Ожидание старта — нелегкое испытание даже для опытных спортсменов. Есть много способов снять так называемую предстартовую «лихорадку». Можно совершить 3-и вдоха и выдоха (вдохнуть задержать дыхание на 2-3 секунды потом резко выдохнуть) или делать лёгкую пробежку трусцой с небольшими остановками.
Очень ценные советы для начинающего спортсмена, тем более от настоящего учителя здоровья. Учителям физкультуры Ваши советы можно порекомендовать поместить на стенде в школе. Спасибо за дельный блог, Сергей Иванович.
Спасибо за теплую и дружескую атмосферу в коллективе, «Современный Учительский портал» за отличное настроение и оптимистичный настрой. Желаю всем вам больших побед!
0
[
