НАЧАЛЬНАЯ
ШКОЛА
ОСНОВНАЯ
И СРЕДНЯЯ
ОБОБЩЕНИЕ
ОПЫТА
КОММЕНТАРИИ
еще...
Я тоже разместила несколько новых работ с использованием этого сервиса на другом...
Елена Викторовна, спасибо за качественный ресурс! Приём "Анимированная сорб...
Спасибо, Раиса Поликарповна, за такой содержательный комментарий к работе. Я оче...
Наталья Николаевна, на собрании поднят очень актуальный вопрос об организации до...
Дела двигаются, Раиса Поликарповна! Уже над четвёртым ресурсом сижу. Думаю, как ...
Надежда Георгиевна, начало освоению сайта Learning Apps.org положено! Пусть Вам ...
Ирина Юрьевна, спасибо от души! Скачала, поиграла, со всеми заданиями справилась...
ОНЛАЙН
Блоги » Здоровье
02.03.2014 08:08

Семь привычек, которые отнимают у нас силы

Блог П812130

Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь. Первая: регулярное недосыпание По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас - примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса). Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой «сонной булимии» - то есть, отсыпаясь до середины субботы. Особой пользы это не приносит. Недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсирован за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение «компенсации», в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению. Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни (и их меньшинство) действительно умудряются посидев, расстаться с лишним весом. У других ничего не получается - и они оставляют свои попытки ограничить свой рацион. Третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала. Именно они, эти упорные любители диет находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию, они пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода (и часто - от недостатка важных веществ). В результате они снова срываются. Как ни банально, но придется в очередной раз повториться: диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они сопровождаются физической нагрузкой. Третья: хронические боли Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу, руководствуясь соображениями, вроде: «Сегодня, кажется, полегче - может оно вообще перестанет болеть?». Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни. Четвертая: привычка глушить кофе литрами Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает. Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно. Пятая: регулярный прием энергетических напитков «Энергетики» не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и «бодрящий напиток» со временем бодрит все меньше и меньше. Шестая: недостаток кислорода Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. Советом «побольше гуляйте после работы», увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Поэтому можно поискать выход в другом: во-первых, существуют кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько минут в день тому, чтобы «продышаться», делая медленные глубокие вдохи, или обратиться к релаксационным дыхательным техникам. Седьмая: недостаток движения Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, полный человек или худой: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.

ссылки
Новые записи:
Моя горчичная трава (1)
Стихотворение: "Лето" (1)
Стихотворение: "Мулатка" (1)
Чудеса природы (3)
Екатеринбург - Город трудовой... (74)
Страшно красивый (42)
А на Севере-белые ночи... (28)
Готов к ДО (32)
Стихотворение: "Плачет дождь" (5)
Фиалка полевая - сорняк? (14)
1143
27
fktrcfylhf
#1 | 02.03.2014 | 08:49 | 0 [Материал]
Это действительно все про нас! smile

veronika
#24 | 03.03.2014 | 18:34 | 0 [Материал]
Семь привычек, которые отнимают у нас силы.  У кого-то может быть их и больше.

П812130
#25 | 04.03.2014 | 06:51 | 0 [Материал]
у кого-то больше, а у кого-то меньше

П812130
#2 | 02.03.2014 | 08:56 | 0 [Материал]
но с привычками необходимо бороться нам

Латышева
#11 | 02.03.2014 | 10:38 | 0 [Материал]
Бороться нужно действительно с дурными привычками, а сложившиеся обстоятельства изменять.

П812130
#12 | 02.03.2014 | 10:39 | 0 [Материал]
согласен с Вами

Cerg68
#3 | 02.03.2014 | 09:12 | 0 [Материал]
Игорь Петрович, очень трудно читать сплошной текст. Не могли бы вы свои блоги разбивать на абзацы?

П812130
#4 | 02.03.2014 | 09:13 | 0 [Материал]
учту замечания

natali1950
#5 | 02.03.2014 | 09:45 | 0 [Материал]
А я спать много не могу, максимум 5 часов в сутки, мне этого вполне хватает, пробовала раньше ложиться спать, тогда полночи не сплю, еще хуже, так и живу...

П812130
#9 | 02.03.2014 | 10:01 | 0 [Материал]
биологические ритмы и трудоспособность человека дает свое

Латышева
#6 | 02.03.2014 | 09:48 | 0 [Материал]
Не все из указанного можно отнести к привычкам. Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. Ну никак недосып не может быть моей привычкой. Да и недостаок кислорода и движения. А хронические боли? 
Вот кофе и энергетики, пожалуй, да. Но для меня кофе повышает давление. Полностью от него я не могу отказаться. Пью с молоком. 
А в целос советы отличные. Если бы еще была возможность выполять их!

П812130
#8 | 02.03.2014 | 10:00 | 0 [Материал]
советы советами, а как жить нам мы решаем сами как их выполнить с пользой для своего здоровья

Латышева
#10 | 02.03.2014 | 10:35 | 0 [Материал]
Самый лучший совет - не слушать никаких советов.

П812130
#13 | 02.03.2014 | 10:42 | 0 [Материал]
но прислушиваться надо к советам  и брать из них лучшее

Латышева
#14 | 02.03.2014 | 11:49 | 0 [Материал]
Чтобы в случае неудачи было кого обвинить!

П812130
#15 | 02.03.2014 | 11:54 | 0 [Материал]
обвинять мы можем всех, а делать выводы нет

Латышева
#16 | 02.03.2014 | 12:18 | 0 [Материал]
Не обобщайте! Каждый сделал свой вывод.

П812130
#17 | 02.03.2014 | 12:25 | 0 [Материал]
а это и главное у каждого человека свое мнение. У нас с Вами 3 мнения

Латышева
#20 | 02.03.2014 | 13:31 | 0 [Материал]
Это как?

П812130
#21 | 02.03.2014 | 13:38 | 0 [Материал]
у Вас своё (1), у меня своё (2) и общее (3)

Латышева
#22 | 02.03.2014 | 14:00 | 0 [Материал]
Понятно: сколько людей, столько и мнений + общее.

П812130
#23 | 02.03.2014 | 14:02 | 0 [Материал]
совершенно верно

П812130
#7 | 02.03.2014 | 09:54 | 0 [Материал]
биологические ритмы и трудоспособность человека дает свое

81059
#18 | 02.03.2014 | 12:27 | 0 [Материал]
Часто мы не слушаем свои биоритмы и вредим себе.

П812130
#19 | 02.03.2014 | 13:07 | 0 [Материал]
Это колебания биоэлектрических активности головного мозга, сердца, мышц и других органов

ghbdtn
#26 | 25.01.2015 | 18:37 | 0 [Материал]
Не всегда получается слушать свои биоритмы.

Irina63L
#27 | 18.06.2020 | 14:12 | -1 [Материал]
Все правильно. Кто же подумает о нас, если не мы сами. стараюсь каждый день заниматься зарядкой, ходить пешком и обливаться холодной водой.



БУДЬТЕ С НАМИ
Регистрация
Подписка
Вход на сайт
Используя cайт, Вы соглашаетесь с Правилами Портала.
Запрещается использовать сайт детям до 12 лет (12+)
E-mail администратора admin@psolovev.ru
ИП Соловьев Павел Евгеньевич, ИНН 432909221321.


Нашли ошибку?
Выделите ошибку мышью
и нажмите Ctrl+Enter (?)
Наши соцсети